Introducción
El fútbol es un deporte de alto impacto que pone mucha tensión en los tobillos. Desafortunadamente, las lesiones de tobillo son muy comunes entre los jugadores de fútbol de todos los niveles. En esta entrada de blog, echaremos un vistazo a las 7 lesiones de tobillo más comunes en el fútbol y cómo rehabilitarlas mejor.
1. Esguince de tobillo lateral
La lesión de tobillo más común en el fútbol americano es un esguince lateral de tobillo. Un esguince (con una "p", a diferencia de una distensión) se refiere al estiramiento, daño o ruptura de un ligamento. Los ligamentos son estructuras pasivas que conectan un hueso con otro hueso y, por lo tanto, generalmente se encuentran cruzando articulaciones. Entonces, cada vez que escuche que alguien se torció el tobillo, esto significa que dañó los ligamentos en algún lugar alrededor de la articulación del tobillo. Una cosa más, lateral se refiere al lado alejado de la línea media del cuerpo, por lo que en este caso, lateral significa la parte exterior del tobillo, mientras que medial se refiere al interior del tobillo.
Entonces, ¿por qué los esguinces laterales de tobillo son los más comunes? Si bien los lados laterales de nuestros tobillos están fuertemente reforzados por numerosos ligamentos, también es el más propenso a estirarse. Este es el típico tobillo enrollado. Por ejemplo, digamos que se resbala de una acera o acera y se gira el tobillo. A medida que el pie rueda por debajo de su cuerpo, está estirando la parte exterior del tobillo, actuando eficazmente para separar los huesos en la parte exterior del pie y el tobillo. A medida que estos huesos comienzan a separarse más allá de sus capacidades normales, los ligamentos que conectan esos huesos se estiran y potencialmente se dañan.
2. Esguince de tobillo medial
Los esguinces de tobillo medial son menos comunes simplemente debido al hecho de que es más difícil girar el tobillo de forma natural en esa dirección. Por lo tanto, un esguince de tobillo medial probablemente requeriría una fuerza externa que actúe en la parte exterior de su tobillo, o incluso una caída o accidente realmente incómodo. Esto requeriría una combinación de eversión, que consiste en rotar los dedos de los pies en dirección opuesta a la línea media del cuerpo (p. Ej., A las 2 en punto en lugar de las 12 en punto), y dorsiflexión, que lleva los dedos de los pies hacia la pierna. Si realiza este movimiento, puede parecer un poco más claro por qué es menos común que ocurra esta lesión.
Entonces, ¿cuándo puede ser una lesión común en el fútbol / soccer? Los esguinces de tobillo medial suelen ser lesiones por contacto, en las que otro objeto lo impacta, o usted impacta el objeto, que luego empuja su tobillo a una posición indeseable. Tomemos un abordaje de diapositivas como ejemplo. Si planta su pie y otro jugador desliza agresivamente tackles en sus pies, y la planta de su pie hace contacto directo y forzado con la parte exterior de su tobillo, esto definitivamente podría resultar en un esguince de tobillo medial.
3. Esguinces de tobillo alto
Es posible que haya oído hablar de un esguince de tobillo superior antes y, como sugiere el nombre, esto ocurre más arriba en el tobillo. En realidad, es bastante interesante, aunque doloroso, y muy debilitante si eres víctima de esta lesión. Los ligamentos del tobillo conectan la tibia con el peroné, por lo que el pie se quita un poco, pero el pie juega un papel importante en el desarrollo de la lesión.
Los esguinces de tobillo alto suelen ser el resultado de una torsión o rotación excesiva. Lo ves mucho en deportes de alto impacto o deportes de contacto, como el hockey y el fútbol. Un mecanismo común de lesión, en este caso, es tener un pie plantado en el suelo mientras su cuerpo se retuerce y se dobla hacia atrás. Por ejemplo, en el fútbol, un jugador puede ser tackleado de una manera en la que está siendo empujado hacia atrás con respecto a su avance, pero su pie no se desliza fuera del césped y termina cayendo hacia atrás sobre él.
4. Fracturas de tibia y peroné
Las fracturas de tibia y peroné son lesiones graves que a menudo requieren cirugía. Este tipo de lesiones generalmente no son aisladas, sino que ocurren junto con otras lesiones. Por ejemplo, es bastante común que alguien que se fracturó el tobillo también tenga un esguince de tobillo alto. Si bien estas lesiones pueden ocurrir sin contacto, por lo general requieren alguna forma de fuerza externa en contacto con el tobillo, a menudo combinada con la incapacidad de mover el tobillo a una posición que pueda acomodar estas fuerzas.
La única tibia rota sin un esguince de tobillo alto que he visto en el fútbol ocurrió en un divertido juego recreativo a la hora del almuerzo con compañeros de trabajo. Uno de los jugadores fue a patear el balón al mismo tiempo que el defensor intentaba despejarlo y sus piernas se conectaron, provocando una rotura limpia a través de la tibia del pateador.
5. Fracturas de tobillo por sobrecarga
Las fracturas por estrés en los huesos del pie y la pierna son algo comunes en los deportes que involucran correr, especialmente aquellos que involucran MUCHA carrera. Las fracturas por sobrecarga son esencialmente fracturas diminutas que varían en longitud, pero que, sin embargo, son indicadores de daño al hueso. Además, las fracturas por estrés pueden ser bastante dolorosas y pueden limitar su capacidad para correr o incluso caminar con ese pie.
Aunque no es una lesión tan grave, las fracturas por sobrecarga pueden ser bastante problemáticas, ya que a menudo son difíciles de diagnosticar de inmediato. A veces, una radiografía ni siquiera lo detecta, pero eso no significa que el hueso esté dañado, solo significa que es probable que el hueso ya esté en la fase de curación. Por lo general, las fracturas por sobrecarga se pueden curar con descanso, pero también pueden requerir inmovilización, refuerzos y algunos ejercicios específicos para fortalecer los músculos alrededor del área. Entonces, si bien no es una lesión devastadora, las fracturas por estrés son lesiones muy frustrantes, ya que pueden mantenerte fuera del juego durante mucho tiempo. Guía de rehabilitación
Por último, algunos estudios sugieren que las jugadoras de fútbol pueden ser más susceptibles a las fracturas por estrés que sus homólogos masculinos. Lo más probable es que esto se deba a las fluctuaciones hormonales que resultan de los ciclos menstruales alterados o problemas relacionados. Para obtener más información sobre la relación entre el ciclo menstrual, los hábitos alimentarios y la salud ósea, consulte thefemaleathletetriad.org.
6. Tendinitis de Aquiles
La tendinitis es una lesión crónica que, por lo general, demora un tiempo en desarrollarse y también tarda un tiempo en sanar, por lo que puede ser una lesión realmente molesta. La tendinitis se refiere a la inflamación del tendón y las causas y los tendones afectados pueden variar.
En el fútbol, la tendinitis en el tendón de Aquiles puede desarrollarse a partir de paradas y arranques constantes durante la carrera, especialmente si irritó o dañó el tendón en el pasado. A medida que se desarrolla el tejido cicatricial, el movimiento del tendón es menos suave sobre el hueso y otras estructuras, lo que daña e irrita aún más el tendón y empeora la afección. La tendinitis también puede ocurrir por movimientos repetitivos de patadas, pero esto generalmente ocurre en otros tendones, no en el tendón de Aquiles.
7. Fascitis plantar
Es algo similar a la tendinitis pero involucra una estructura completamente diferente. La fascia plantar es una estructura tendinosa fuerte y gruesa que se extiende a lo largo de la planta del pie desde el talón hasta la punta y los dedos de los pies. Si la fascia plantar se estira o se irrita con el tiempo, puede inflamarse y dañarse hasta el punto de causar un dolor significativo e incapacidad para correr.
La fascitis plantar es muy común en los atletas que participan en deportes que requieren mucho correr y rebotar en los pies. Si bien no existe una forma establecida de desarrollar fascitis plantar, cualquier cosa que ejerza una mayor cantidad de tensión indebida en la fascia plantar puede provocar la afección. Por ejemplo, las personas con arcos altos, músculos de la parte inferior de las piernas débiles o rígidos, o jugar en una superficie que ejerce más tensión en la planta de los pies, pueden ser factores que predispongan a la fascitis plantar.
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